Упражнения в воде

упражнения в воде для здоровья

Вода и физические упражнения. Вероятно, вы не раз замечали, что, оказавшись в воде, ощущаете потребность в движении. Вам хочется нырять, плавать, работать ногами и руками. Почему желание движений с особенной силой проявляется именно в воде?

Ученые выяснили, что в воде, в результате возбуждения нервных окончаний, находящихся в коже, появляется широкий поток импульсов, поступающих в мозг и оттуда во внутренние органы, порождая у нас энергию и бодрость. Водная среда, во много раз, превышающая теплопроводность воздуха, созидает благоприятные условия для тренировки. Приходится дополнительно побеждать сопротивление воды. Происходит оригинальный активный гидромассаж кожи и расположенных под ней тканей и кровеносных сосудов.

Физические упражнения в воде прекрасно влияют на весь аппарат кровообращения, тренируя сердечную мышцу, укрепляя сосуды, увеличивают устойчивость организма к простудным заболеваниям. Даже спокойные движения в воде обычной для плавательного бассейна температурой – 24-25 градусов повышают энергетические затраты в среднем втрое, а при интенсивной гимнастике – в 6-8 раз.

Из времени, отведенного на занятия в бассейне, 10-15 минут можно посвятить гимнастике. Начинать занятия надо с преодоления плавательной дорожки туда и обратно в неторопливом темпе. Потом нагрузку понемногу повышают, но обязательны перерывы для отдыха.

Например, после плавания то в спокойном, то в быстром темпе в течение 2-5 минут надо постоять или походить по дну минуты две, вслед за тем сделать гимнастическое упражнение, опять поплавать и т.д. Способы плавания целесообразно менять, чтобы дать нагрузку различным группам мышц.

Какие упражнения можно делать в воде?

А теперь об упражнениях, которые рекомендуется делать в воде, используя борт чаши бассейна, водосливные лотки, доски из пенопласта.

  • В положении виса, то есть, встав спиной к борту, взявшись руками за его край или за одну из перекладин лесенки, проделайте упражнения типа «велосипеда» и «ножницы». Поочередно вращайте согнутыми ногами. Сгибайте и разгибайте в тазобедренных суставах выпрямленные в коленях ноги вверх-вниз или в стороны. Поднимайте согнутые в коленях обе ноги одновременно, стараясь подтянуть их к груди. Все эти упражнения хорошо укрепляют брюшной пресс.
  • Затем выполните приседания у стенки, встав на нижнюю перекладину лестницы. Приседая, сделайте выдох, выпрямляясь – вдох. Это упражнение можно делать также на бортике, взявшись руками за край водосливного лотка.
  • В мелкой части бассейна хорошо получаются подскоки. Они также как и приседания вырабатывают диафрагмальное дыхание. Погружаясь, старайтесь делать выдох в воду. Купол диафрагмы при этом, как поршень насоса, помогает выжимать отработанный воздух из «цилиндра» — грудной клетки. Хорошо тренированным пловцам следует делать выдох, погружаясь в воду с головой.
  • Стоя в воде, например, можно копировать бокс, делать синхронно махи руками в стороны, немного сгибая в такт ноги в коленях. Полезны также вращения корпусом тела, поочередные махи ногами вперед-назад. В зависимости от самочувствия и физической подготовленности каждое упражнение повторяют от 4 до 20 раз.
  • За подобными нагрузочными общеразвивающими упражнениями обязательно должны следовать 4-8 упражнений дыхательных и на расслабление. Полезны и такие упражнения: правую руку положить на живот, левую на грудь. Выпячивая живот – вдох. Наклонив корпус вперед, и втянув живот, нажимают на него ладонью правой руки – выдох.

И наконец, рекомендуется проделать в воде самомассаж. Растирания и разминания мышц рук, грудной клетки, живота, поясницы и ног в передышках между плаванием и гимнастическими упражнениями помогают быстрее снять усталость, повысить мышечный тонус. Многие из этих упражнений можно делать и в естественных водоемах.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Что еще интересного:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>